co jeśc

Staram się właśnie przytyć jak najbardziej ale przez to że Ciągle biegam(piłka nożna i skok wzwyż) nie za bardzo mogę ponieważ wszystko co zjem od razu spalam :P Mógłbyś mnie jakoś naprowadzić co powinienem jeść aby nabrać trochę tej masy ? :)

Teoretycznie mogę aero po siłowni (w dni, kiedy robię do 14 nawet chętnie, ale kiedy wówczas Cuts jeść?) ale przy zmianie popołudniowej nie widzę się na siłce o samym nitrobolonie... Co do reszty - Niech by było BCAA i Karni z Chromem na czczo do Cuts. CLA z karni z Olimpu chcę walić typowo po jednej 3x w równych odstępach (przy posiłkach). [...]

Nie jestem ekspertem ale napisze co bym zmienił. W posiłku przedtreningowym dąłbym również trochę kaszy gryczanej bo banan to zbyt mała dawka energii jak na cały trening (z mojego źródła wynika ze 120g kaszy ma około 10g białka tak w ogóle anie 15 ale to są szczegóły). W posiłku piątym dałbym 130g tuńczyka (w sosie własnym) bo po co 2 razy [...]

Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]

6 posiłków to optymalnie... Podam Ci na moim przykładzie 8/11/14/17/20/23 24 lulu, paciorek i spać (najlepiej jeść co 2,5., 3 godziny w każdy dzień o tych samych porach/ 2 godziny przed siłką)... Z czego śniadanie i obiad to największe posiłki... Ten ostatni to tylko do przegryzienia, bo jak wiadomo, nie można sie opychać przed snem... A co do [...]

[...] przekraczać 30 min. ogólnie plan dobry, ale ja bym dał na noc też ghrp i cjc. najwazniejsze zeby dać jedno i drugie rano , to treningu i przed snem. ale jak np nie możesz jeśc na noc przed snem to daj samo cjc. ja mam akurat lepsze samopoczucie po peptydach. jedyne co to zaczeło mi w kolanach strzelać( inaczej niż po winku) i wiążę to [...]

co Waszym zdaniem najlepiej jeść na II śniadanie ?

Właśnie tego nie wiem..nie znam się zbytnio na tym..jak redukowałem 2 lata temu to jadłem co chciałem ale np piłem dużo wody itd..a waga schodziła :P Już Cię lubię! Też chciałbym jeść to co chcę i chudnąć! Nie przeszkodziłoby mi w tym wypicie nawet 2 wiader wody! W czym masz problem? Wróć do tego co robiłeś wówczas.

Kanarek, nie chodzi mi o to co powiedziałeś tylko o to jak. Jeżeli sprawdziłeś dietę (za co ci chwała) i okazało sie, że jest zbyt mało kalorii to wystarczyło uzupełnic wypowiedź. Pozostałe wywody na temat mojej osoby chyba nie miały na celu dopomóc koleżance? A tak na marginesie. Uważam, że nagłe podwyższenie kalorycznosci diety wywoła efekt [...]

Człowieku wymieni mi najlepsze boostery testosteronu a zobaczysz, że nie znajdzie się w nich żaden TESTOSTEROL czy BIOSTEROL :)) Poważnie ci wyzywam, żebyś mi wymienił przynajmniej 3 najlepsze boostery teścia :->/-)_ Zwykłe DAA da ci lepsze podbicie teścia niż te twoje HIMALAJE i HITY Swoją droga co ja się będę tutaj z tobą spierał jak ty takie [...]

ten exel jest dla ludzi powaznych. i na masie i na redukcji, chociaz czasem troche zaniza wyniki, ale jesli chcesz sie redukowac to musisz jesc co najmniej tyle ile pokazuje, a jak masz troche ruchu to i o wiele wiecej. na poczatek te 200g bialka zakladaj. nie rozkminiaj juz programu tylko napisz w czym problem? podaj diete zeby mozna bylo [...]

czyli w chwili obecnej jezeli obliczyłem swój próg kaloryczny na ok. 4000 kcal a w diecie mam 3500 kcal to raczej bede chudnoł niz tył:) moim celem jest masa wiec powinienem dodac do około 4200 kcal.(4,5 tys kcal to wydaje mi sie straszny ogrom) Jakie proporcje byscie proponowali w diecie na BB,WW i TT przy 4200 kcal. Jezeli BB mam jesc 2 g na kg [...]

Dzięki za wskazówki, sog poleciał :) Tylko jeszcze parę pytań: 1. Rodzynki albo miód - ok, ale ich jest tam na prawdę mało - to co na śniadanie to jedna porządna łycha miodu i 2 garści rodzynek.. mogę wywalić. Od razu po treningu zawsze wrzucałem też z 2 garści rodzynek, czasem łychę miodu, a dopiero po pół godziny szedł normalny posiłek. 2. [...]

mieso jak mieso poki sie nie rozlozy mozesz jesc wiec niema co sie bac bialko tak szybko nie wyparuje

Ale po co na redukcji tłuszczu jeść cukry proste (laktoza) i to jeszcze na noc? Lepiej już dać białko z odżywki (wolnoprzyswajalną) albo białka z jajek np. Chociaż z tymi odżywkami to **** wie, co tak naprawdę pijemy i ile to ma cukru w sobie. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-03-05 20:59:49

yovitka - pani jest typowym przykładem człowieka który ćwiczy bez diety a chce efektów. Pierwsze co pani moge poradzić to stworzenie diety w dziale odzywianie musi pani znać swoje zapotrzebowanie Napewno te 4 lata nie pomogły w schudnięciu ale w utrzymaniu wagi może pani śmiało jeść 5-7 posiłków dziennie oczywiście Białko tłuszcze i węglowodany [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamdzej PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 5x 80kg MARTWY CIĄG: 85kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85kgx3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 x 5 [...]

A ja i tak sie wypowiem, choc nie wiem czy moja wiedze mozna nazwac rzetelna a kontakt polegal na tym, ze babki w pracy stosowaly. I kilka wnioskow: - kazda dieta z tak duzym deficytem kalorycznym skonczy sie efektem jo-jo, - makroskladnikow jest tam za malo dla panienek siedzach 8 godzin za biurkiem i drzemiacych i spiacych przez pozostale 16, [...]

Z tego co wiem to najlepszy na noc chyba bedzie twarog a przeciez nie musisc go jesc tylko raz dziennie

Trochę dziwne , bo post jak i wiara jest raczej sprawą indywidualną . Dekalog i przykazania są to prawa do których musimy się stosować jako chrześcijanie , ale to co napisane jest na papierku odnośnie postu że jeśli mamy mniej niż 18 lat możemy jeść pokarmy mięsne jest śmieszne , przecież ŚREDNIO człowiek w wieku 16 lat jest w pełni świadom tego [...]